Inteligencia emocional: Aprende a desarrollarla.

La inteligencia emocional es una habilidad crucial para el éxito en cualquier ámbito de la vida, desde las relaciones personales hasta el trabajo en equipo y el liderazgo. Si bien puede ser difícil de desarrollar, aplicar la inteligencia emocional puede mejorar significativamente tu capacidad para manejar situaciones difíciles y mantener relaciones saludables.

Conoce a Daniel Goleman, uno de los referentes más importantes de la inteligencia emocional »

 

La inteligencia emocional está basada en fundamentos científicos sólidos. Un estudio de la Universidad de Yale descubrió que las personas que pueden identificar y regular sus emociones tienen una mayor capacidad para resolver problemas y tomar decisiones. Otro estudio de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) encontró que las personas que son emocionalmente inteligentes tienen una mayor probabilidad de tener relaciones satisfactorias y duraderas.

En este artículo, te guiaremos a través de 6 lecciones prácticas para desarrollar esta hermosa habilidad.

• Lección 1: Comprende la inteligencia emocional

Antes de poder desarrollar tu inteligencia emocional, necesitas entender qué es exactamente. La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer y gestionar tus propias emociones, así como las emociones de los demás. También implica la capacidad de usar la información emocional para guiar el pensamiento y el comportamiento de manera efectiva. La inteligencia emocional tiene cinco componentes principales: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales. Aprendamos qué son cada una:

- Autoconciencia: es la capacidad de reconocer tus propias emociones y cómo te afectan, lo que te permite tomar decisiones conscientes y adecuadas.

- Autorregulación: es la habilidad para controlar tus propias emociones y comportamientos, evitando actuar impulsivamente y reaccionar de manera desproporcionada.

- Motivación: Es la capacidad de trabajar con energía y entusiasmo hacia metas y objetivos, a pesar de las posibles frustraciones, reveses y adversidades.

- Empatía: es la habilidad para entender las emociones y perspectivas de los demás, lo que te permite comunicarte efectivamente y construir relaciones positivas.

- Habilidades sociales: se refiere a la capacidad de interactuar con los demás de manera efectiva, incluyendo la comunicación, la resolución de conflictos y la colaboración o trabajo en equipo.

En las siguientes lecciones aprenderás cómo desarrollar cada una.

• Lección 2: Autoconciencia; Conoce tus emociones.

El primer paso para desarrollar la inteligencia emocional es conocer tus propias emociones y desarrollar una autoconciencia. Tómate el tiempo de reconocer tus emociones y nombra lo que estás sintiendo.

Aprende a diferenciar entre emociones como la tristeza, la ira, el miedo y la alegría. Luego, identifica qué situaciones o pensamientos desencadenan tus emociones y cómo respondes a ellas. Esto te ayudará a reconocer patrones y entender mejor tus emociones. Si quieres acelerar este proceso de autoconciencia, lleva contigo un diario en el que describas las situaciones y las emociones que despiertan ti. Aquí te dejamos una breve lista de las emociones mas comunes, dividida en 5 categorías;

Importante: no te juzgues por ninguna emoción que sientas, recuerda, no hay emociones buenas ni malas, solo hay emociones que te benefician (positivas) y las que te perjudican en el mayor de los casos, como pueden ser las neutras, mixtas o negativas.

Renuncia a juzgarte a y a los demás por sentir cualquiera de ellas y recuerda que tu objetivo es desarrollar inteligencia emocional, y no volverte bueno juzgando si las emociones son buenas o malas.

• Lección 3: Gestiona tus emociones

Una vez que comprendas tus emociones, es importante aprender a gestionarlas. Desarrolla estrategias para regular tus emociones, como la meditación, la respiración profunda o la realización de actividades que te ayuden a relajarte.

También aprende a expresar tus emociones de manera efectiva, ya sea hablando con alguien de confianza o escribiendo en tu diario como lo mencionamos anteriormente. Una técnica simple e igualmente efectiva es contar hasta 10 mientras respiras inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Verás que al llegar a 10, habrás logrado bajar el nivel de cualquier emoción incluso, la tensión muscular y el ritmo cardiaco.

• Lección 4: Motivación: 

Es importante que te mantengas motivado(a) siempre a lograr lo que sea que desees, es importante tener un "porqué". Muchas personas han logrado salir de situaciones terribles, gracias a que se mantuvieron enfocados y motivados a lograr lo que se habían propuesto, es decir, tenían un "porque", un objetivo.

En este punto, es momento de establecer metas realistas y específicas. Las metas nos ayudan a mantenernos enfocados y motivados aunque las situaciones, sean adversas. Asegúrate de que tus metas sean alcanzables y específicas, y divídelas en objetivos más pequeños para que puedas ver tu progreso en el tiempo.

• Lección 5: Aprende a empatizar

La inteligencia emocional también implica la capacidad de empatizar con los demás y comprender sus emociones. Escucha activamente, cuando alguien está hablando contigo, asegúrate de prestar atención y entender su perspectiva. Haz preguntas y repite lo que dijeron para asegurarte de que los comprendes correctamente.

Presta atención a las señales emocionales de los demás. Aprende a hacer preguntas abiertas para que las personas se sientan más cómodas compartiendo sus emociones contigo. Aquí te dejamos algunos ejemplos de preguntas abiertas;

"¿Cuál es tu opinión sobre esta situación?"

"¿Cómo te sentiste cuando sucedió eso?"

"¿Qué soluciones se te ocurren para resolver este problema?"

Recuerda nunca llevar nada al extremo, la idea no es que solo te enfoques en los demás ni solo en ti, sino que dividas tu atención inteligentemente y cuando sea oportuno, entre tu y tu interlocutor. Entender este punto, es de suma importancia para saber cómo aplicar correctamente la empatía. 

• Lección 6: Habilidades sociales

Las habilidades sociales son un conjunto de comportamientos, actitudes y acciones que nos permiten interactuar de manera efectiva con otras personas. Estas habilidades incluyen la comunicación verbal y no verbal, la empatía, la capacidad de resolver conflictos, la cooperación y la capacidad de establecer y mantener relaciones interpersonales saludables. Aquí te dejamos unas de las más importantes;

Comunicación efectiva: La capacidad de comunicarse de manera clara, respetuosa y directa es esencial para establecer relaciones saludables y resolver conflictos. Esto incluye habilidades como escuchar activamente, hacer preguntas abiertas y claras, y expresar pensamientos y sentimientos de manera asertiva.

Aprende a leer el lenguaje corporal: la comunicación no verbal es muy importante en las habilidades sociales. Aprende a leer el lenguaje corporal de los demás para comprender mejor lo que están tratando de comunicar.

Resolución de conflictos: La habilidad de manejar conflictos de manera efectiva es crucial para mantener relaciones saludables y productivas. Esto incluye habilidades como identificar y comprender las necesidades y preocupaciones de todas las partes involucradas, encontrar soluciones creativas y trabajar juntos hacia una resolución satisfactoria para todos.

Mantén contacto visual: durante una conversación, mantén el contacto visual con la otra persona para mostrar que estás interesado en lo que dicen.

Se claro y conciso: asegúrate de comunicar tus pensamientos de manera clara y concisa. Evita hablar demasiado o irte por las ramas.

Aprende a leer el lenguaje corporal: la comunicación no verbal es muy importante en las habilidades sociales. Aprende a leer el lenguaje corporal de los demás para comprender mejor lo que están tratando de comunicar.

Demuestra confianza: la confianza es una parte importante de las habilidades sociales. Practica la postura y el tono de voz adecuados para transmitir confianza.

Sé respetuoso: trata a los demás con respeto y cortesía en todas las situaciones. Evita interrumpir y escuchar atentamente a los demás.

Practica la paciencia: cuando estás interactuando con los demás, es importante tener paciencia y no juzgar demasiado rápido. Dale a las personas la oportunidad de hablar y explicar sus puntos de vista.

Sé auténtico: sé tú mismo y trata de ser honesto y sincero en tus interacciones con los demás. La autenticidad es una parte importante de las habilidades sociales efectivas.

A través de la práctica de estas habilidades, podemos aumentar nuestra resiliencia emocional, disminuir nuestro estrés y ansiedad, y mejorar nuestra capacidad para resolver conflictos. Aprender y aplicar la inteligencia emocional puede ser un camino desafiante, pero los beneficios que ofrece hacen que valga la pena el esfuerzo. ¡Empieza a trabajar en tu inteligencia emocional hoy mismo y ve los cambios positivos en tu vida!

Guarda este artículo para que puedas volver a leerlo y refrescar el conocimiento.

Si has aprendido algo nuevo, te animo a compartir este artículo con tus amigos y familiares en las redes sociales para que también puedan beneficiarse de esta valiosa información. Además, nos encantaría leer tus comentarios y saber qué opinas sobre el tema. ¿Piensas que es importante ser emocionalmente inteligente? ¿Crees que realmente aplicar la éstas técnicas podría cambiar tu vida? ¡Déjanos tu comentario!

¡Gracias por leernos!